Dissabte 13, sortida llarga, que la Marxa de la Selva del Camp està a tocar i em falten quilòmetres… doncs si els camins estan impracticables, tocarà per asfalt : 32kms! 3h05′ asfalt 100%, crec que mai havia fet tans kms per asfalt. Vaig acabar prou sencer i amb bones sensacions… la pròxima llarga per asfalt ha de ser de 42kms…

Dilluns, recuperació de la matxacada de dissabte, 65′ de “footing” amb la Sandra i la Paula. A uns 6:30′/km.

Dimarts, BTT amb la Sandra, enfanguinada seria, 1h40′ amb varies parades obligatories per fer “neteja”.

I Dijous, sortida amb en Miquel Serra, diumenge passat 1er de categoria Veterà a la Cursa de Canyelles, la modestia el fa infravalorar l’èxit… Teniem previst fer una sortideta suau, diumenge té Marató del Congost, però ens anem animant, batalletes, curses,projectes i anar fent kms. Farrera, corriols, Sant Martí, Saronelles i Calaf. Al final 14kms amb desnivells, 1h10′, a 5:15/km de mitjana. Per mi és rapidet, per ell un entreno “suau”…

track

La setmana que ve a fer una mica de bondat que el diumenge hi ha la Marxa de la Selva del Camp-Muntanyes de Prades… 67 kms i 5000m de desnivell acumulat. A veure com va…

Dimarts i Divendres sortideta de running “massa” suau però el temps que disposo treballant no és tot el que voldria…
Aprofito per fer unes quantes fotos dels llocs per on surto normalment.

Dijous surto amb la BTT, quan temps !!! Si que cansa això, no ? en principi vaig a “passeig” però m’engresco i acabo fent més d’1 hora i al final amb ritme que faig tard…
La bici em permet “investigar” camins i corriols que no sé ben bé on em portarien i ferlos corrent per primer cop fa “mandra”, he fet algun “descobriment” molt aprofitable.
El ritme de la bici em permet també gaudir de la verdor fantàstica que gaudim aquests dies per aqeusta zona, a aquestes alçades anys anteriors estavem “secs”.

Ara a aprofitar aquesta setmana que l’Alba ja és a tocar…

• Diumenge : sortida 17kms prop de casa, serra de Sant Miquel, ritme alegre. 1h30′
• Dilluns : qualitat: series en pujada, 10×1’30” recuperant la baixada. Ufff….
• Dimecres : Footing amb la Sandra, 45′, molt suau però amb sensacions horribles… cansat, mal als peus…
• Dijous : “velocitat” : 11kms per llocs més o menys “plans”  a ritme viu. M’estic quedant molt lent… em costa fer kms a menys de 5′/km, massa muntanya ???. Total : 53′

Diumenge Cursa de muntanya ALTA SEGARRA, a Sanauja, prop de casa. A veure que tal, me n’han parlat molt bé…

Dimecres amb la sandra

La setmana passada era setmana de feina, el qual implica poc temps per sortides llargues, tot i això faig 3 sortides, 60′,60′ i 50′, a la tarda.
M’ hauré d’acostumar a sortir de tarda la setmana que treballo, ara faig nits… en principi prefereixo matins per sortir a correr, però…

Aquesta setmana festa! l’he d’aprofitar.
Avui sortida que feia dies tenia “mapejada”, fins a Enfesta i tornant pel Castell de Calonge.

Molt bona sortida, gairebé tota per pista,però.
La primera part baixa fins al Molí d’Anfesta i la segona part torna a Calaf passant per dalt del Castell de Calonge de Segarra.

Total : 17kms, 1h26′ .

Força ràpid per mi comptant el desnivell.
Bones sensacions, millor a partir del km 10 que en els primers…
Les Brooks Cascadia em fan una mica la guitza al peu dret, se’m clava la goma protectora interior de la part davantera… quan porto estona la “noto”, a veure si se m’adapta una mica…

Dimecres toca sortida llarga. A veure cap on tiro…

enfesta

• Dilluns surto uns 40′ suau.
• Dimarts series : 5×1000 i 60” rec. A 4:20-4 el km… em costa…

A la nit KO, la gola em fa un mal de nassos.

• Dimecres descans forços.
• Dijous sortideta de 30′ més de footing que de running…
• I avui divendres 40′ més. Una mica més fort però tampoc molt, eh ?

Sensació de pesadesa, cansat, el refredat no el deixo del tot…

El cap de setmana descans, a veure si la setmana que ve faig sortida llargueta que ja toca.

Avui visita a J’Arribu de Cornellà i m’he firat les Brooks Cascadia 3, la primera sensació ha estat molt favorable, molt còmode. El  model és el de 2008, el nou encara no el tenen i a més és igual que l’anterior, només té canvis estètics…

Aquesta setmana vaig recuperant forces i ja he sortit amb gairebé normalitat, de moment 3 sortides més o menys suaus d’uns 40′-50′, a veure si recuperem el to.

Diumenge si em tobo amb forces i ganes, cap a Moià, Cursa des 2 turons, a veure que tal.

En total he fet :

• 158 sortides, cada 2,3 dies, surto, no està malament…
• 1350 km totals, que fan una “pobra” mitja de 8,5 kms per sortida…
• 152 hores, 6 dies i mig corrent…. gairebé 1 hora per sortida…
• +-32.000 m de desnivell.

Deixo els números de banda per resumir altres apectes que m’ha aportat aquest any:

• Descobreixo les curses : si bé tard, la primera va ser al setembre, ja he debutat i amb molt bon gust de boca, aquest 2009 a veure si és el llançament definitiu a “competir”. De plans no en falten…
• Bons amics : deixo de sortir sol i participo més sovint de sortides amb companys també “tocats” pel running muntanyenc.
  Gràcies per la companyia, rutes i consells. El 2009 MÉS.
• Continuo disfrutant…., per mi és bàsic,  el poc temps d’oci que tinc el considero molt valuòs i el “gasto” en coses que m’omplin, el running és de les que més.

Espero que el 2009 sigui com a mínim com aquest 2008, si pot ser una mica més “serio” en el tema entreno i cursa, però això va com va…

BON ANY 2009 A TOTS !!!

Dijous, la sortida “llarga” de la setmana :
L’anomeno : “Ruta dels corriols de casa“, uns 12kms sortint de casa, pujant a Sant Sebastia, Farrera i Sant Marti i tornada, tota la ruta intentant reseguir el numero de corriols màxims possible.
Ruta divertida i trenca-cames.
És l’inici de la ruta “corriolera” que estic enllestint fins al Molí de la Roda, a veure si podem montar-ho per fer una soritda conjunta per un dia proper…

Si alguna cosa caracteritza l’Alta Segarra deu ser la persistent boira que s’hi posa…
Ja fa 7 o 8 dies que gairebé no es mou… no es veu el sol en tot el dia, amb el que comporta:
màxima de 5-6 º , humitat altíssima i les ganes de sortir de casa sota mínims…
El que em fa més ràbia és que baixant cap a Igualada o Manresa amb cotxe, a menys de 10kms s’ha acabat !, directament 7-8 graus més.
Però “es el que hi ha”… l’avantatge és que pots sortir a correr quan vulguis que calor no en passes segur !

Doncs, tot i els entrebancs climàtics, prou bona setmana.
Dimecres varem tenir que anular la sortida llarga de la setmana, amb el Marc i l’Ignasi per Montserrat : aquests nens… aquests virus…

Dilluns : 10kms, +175m, 50′
Dimecres : 16kms, +250m, 1h20′ , la sortida “llarga” de la setmana, alternativa a la sortida anulada per Montserrat. Bon ritme i bones sensacions…
Dijous : 12kms, +250m , 55′

De moment la setmana s’acaba aquí…