Feia dies que la tenia al calendari com a problable, dissbte, festa a la feina i una tirada llarga que fa temps que no passo de 20km… A Navàs en Jordi Balleta me’n parla bé, doncs endavant !

La zona per on es fa no la conec de res, només en tinc alguna referència de la Cursa de la Roca Negra i d’algun comentari d’en Tamayo al facebook, és la seva zona d’entrenament…
Una mica il·lús potser, però pensava que al ser al litoral no podia ser  molt dura. El perfil dibuixa puja i baixa però fins que no ets sobre el terreny no t’en fas la idea, almenys a mi em passa…

Despertador a les 4 Am, fa mal. 1h15′ de cotxe i ja soc a la sotida.

Salutació als 4 coneguts correcats i som-hi !

A la sortida ja xispeja, les previsions no eren pas de pluja!  De nit i plovisquejant, un tram de baixada amb pedra molla és fa “difícil”. El frontal fa estona que m’avisa de poca pila però vaig tirant, espero que aguanti una horeta i es farà de  dia.
Els primers quilòmetres, últimament em passa, se’m fan llargs, durs. Mandra, poques ganes… A sobre la pluja cada cop es més present i quan portem 10 o 12 kms i  aenm pujant, cau un xàfec intens, llamps i trons a sobre, xops i terreny enfangat.

La cursa és un continu puja-baixa, ja ho tenen això les ermites que normalment les fan sobre els turons…  Vaig fent, agafant ritme, molls com anem, si parem som pell.
Passen els kms i vaig agafant ganes, motivació. Escolta

nt els cos i donant-li algun gel i recuperation va aguantant.

Km 30, punt clau. Torrelles de Llobregat. Paro 5 minuts, omplo aigua, menjo un parell de plàtans i em canvio de mitjons. Al cap de 5′ tornaran a estar xops però crec que m’anirà bé.

Surto motivat, ara els kms ja es van descontant. Ja diuen que en això de la “llarga” distància el cap hi fa molt.

Tobogans uns 10 kms fins al km 41 que hi ha la pujada més dura del dia. Corriol pel bosc amunt,  no més de 2kms però a aquestes alçades fan mal. Vaig avançant gent, pujo amb ganes i prou bé. Fa estona que vaig amb un noi de Corbera d’Ebre fent la molla.
Un cop a dalt baixada tan dreta com la pujada i encarem la última !Continuo passant corredors, 50kms pujant i baixant es noten…
Un cop a dalt pista en fals-pla on encara puc correr una mica decentment, no gaire… pensant ja en la baixada final, 3 kms que al perfil que ens han passat es preveuen  fàcils. Doncs no tan ! Un pedregar impressionant. Que hi farem.

Vª edició de la Cursa de Sanaüja, una de les curses que més m’hqn agradat i recomano a tohtom que puc.
Fa 2 anys hi varem a anar amb en Marc i varem gaudir i patir de valent, 3h10′.
Com que l’any passat no vaig poder anar-hi, aquest any en tenia encara més ganes.

A les 7:30 del matí baixo a Prats de Rei a recollir al valent de l’Enric, dels crabsteam, el seu debut en cursa de muntanya i directament a un plat fort ! Si senyor!

A les 8 ja som a Sanaüja, ja hi ha molt ambient de cursa. Dorsal, WC, estiraments…
Saludem a força coneguts, L’Albert Ferrer, en David i companyia de la UecAnoia, en Guillem i el crack del Francesc Llobet de Prats…
Escalfem una mica. Creiem que sortien primer les noies i al final ho han canviat, sortim tots junts a les 9. Hi ha gent que es presenta tard a la sortida…

Desitjo sort a l’Ènric i ” al lío”.
Farem una primera volta fins al castell de Ribelles i tornada al poble que m’agrada molt, 8kms de corriol, pujada, pedra… El retorn al poble per sota la porta del que queda del castell amb la seva gran estelada és magnífic.
El pas per la plaça del poble dòna ànims. A verue si seran suficients per tot el que en queda.

El perill de la cursa de Sanauja és que els 8 primers kms  son els “fàcils”, i pots confiar-te i pagar-ho desprès molt car. ( jaja, parlo com un expert del tema…

Ara ve la tralla. Passem els horts, una escala de fusta i amunt de cop. Mans a terra per pujar la “pared” que tenim davant. Vaig molt bé, estic disfrutant molt, fins i tot de la pujada.
A dalt algun tram de grimpada i cordes i ja es pot respirar una mica.

Al corriol següent en pujada “corrible” avanço força gent, un d’ells em crida : -Ei Albert, com anem! – no el conec… soc fatal per les cares… se’m presenta, en Jeroni del Twitter. I tant ! Un crack de Manresa que segueixo gracies al koala Raül. Ho està passant malament… ànims i endavant.

Un cop dalt de la següent pujdada, passada la casa de colonies, arribem a un tram molt ràpid, si es que encara queden forces… vaig seguint un grupet que em va molt bé.

Ja veiem al fons la torre de Lloberola, la pròxima pujada dura del dia. Els companys de grup es van quedant i he de pujar sol. Em trobo molt bé, amb forces i ganes de pujar…

Un cop dalt, beguda ràpida i gel.
Em poso darrera un noi de la zona, baixa de conya, inteno seguirlo i és quan em faig la primer torçada de trumell del dia… res greu.
A baix, km 19, el riu. Fa 2 anys era impossible creuar-lo sense passar per dins, aquest any baixa poca aigua i és pot evitar facilment, sort.

La última pujada de la cursa, 1 km heavy. Que bé que m’ho passo, però… no sé d’on surten, però encara tinc forces. Perfecte.

Un cop dalt, un km de corriol pedregòs en baixada… aquí si que em faig mal. torçada bèstia del turmell, sento el crec i tot… merda ! Ara ja hi som, no pararé pas, a veure si es refà. El dolor és soportable però ja veig que és més serio…
Els últims 3 kms es fan llargs… trencacames que no s’acaba mai. Trobo la Marisol d’ Igualada que em dona ànims. Gràcies!
Per fi ja sento les gralles. Rebuda espectacular a la plaça. Grallers, timbals i molt a gent. La Bet fent fotos dels “herois”

3h5′. el 85è del la general i 61è Senior.
Molt satisfet, 5′ menys que fa 2 anys. I amb molt millors sensacions. Recordo haver acabat amb rampes per tot arreu. Avui he acabat tocadet però molt més sencer.

Llàstima del turmell. Crec que hauré de fer repòs uns quants dies… De moment un tenso i a veure com reacciona… està força inflat i vaig coix. Espero estar a punt per la Cursa de l’Alba, el 8 de Maig…

Demà FOTOS

Els amics de corredors.cat organitzaven la VII edició de les 24 hores en pista per ajudar a obtenir fons per la Marató de Tv3 d’enguany.
Aprofitant que feia de “taxista” per la Sandra a Barcelona, m’apunto a última hora per fer els 10km.

Arribo ben d’hora a les pistes de Can Dragó i puc al·lucinar amb els companys que fan una de les proves programades : les 24 hores ! Tan individuals, com per parelles i per equips. Porten 20 hores non-stop ! I n’hi ha que encara corren…. mare meva !

A les 10 està prevista la sortida dels “marietes” de 10.000.
Tinc temps per saludar als companys correcats coneguts, animar als corredors, sobretot al bodi que s’està fotent un tute…, familiars… i la fotografa gairebe oficial, l ‘Assumpta :- ) gracies novament !

Jo no he corregut mai en pista, i a més la velocitat no és pas el meu terreny, però ara que començo a preparar la Marató de BCN m’hauria d’espavilar una mica…
Hem de fer 25 voltes, intentant no descomptarse, a meta hi ha el número de voltes que li falten al primer, però com ens avança més d’un cop… jo opto per comptar els cops que em passa el primer i al final fer el número de voltes que em falten…

Comencem forts, a 4′/km. Jo això ho aguanto 3 o 4 voltes. Baixo una mica el ritme per anar més còmode, a 4’20s/km vaig “bé”. A partir de la 4 o 5 volta fins al final, com un rellotge.
El crack del Roland, que dissabte havia guanyat els 5000m, em passa 4 cops, per tant, quan ell acaba jo faig 4 voltes més…

També passo força corredors, continuament et passen o passes gent, arriba un punt que no saps quan vas ni si el que passes va a la teva volta o no… jo al meu ritmet i anar fent.
Els últims 200m apreto una mica les dents per treure uns quants segons… Al final 43’05.
Satisfet. però amb la sensació que no m’he exprimit del tot. Crec que haguès fet unes quantes voltes més al mateix ritme… però em pasa sempre això, veig que puc correr més estona però més ràpid no…
Haurem d’entrenar més.

La sensació de correr en pista és rara, pots anar  a un ritme constant perque no hi ha cap variació en el terreny però les voltes, i només son de 400m, es fan llargues… un km en ruta sembla més curt que 2 voltes i mitja. Ara bé, per entrenar no m’ha desagradat, si en tinguès unes aprop potser de tan en tant estaria bé fer unes voltes.

Prou rotllo.

Per acabar felicitar i agraïr als voluntaris organitzadors. Un 10 !
Moltes gracies per l’esforç.

http://exercitpopular.org/

22 kms a ritme suau, algun desnivell sobtat.
Total : 2h10′

Calaf___Pujalt___Calaf

Pd: no sé perquè el mapa em posa les unitat en milles…

Anem seguint aproximadament la ruta de la cursa però al inrevès, fem 3 pujades “totals” que ens permeten fer més de 800 m+ de desnivell, que per la zona que ens movem, no està gens malament…

Infinitat de corriols, alternatives múltiples… surten camins, caminets i senders per tot arreu… una mina !

El corriol de baixada cap al camp de futbol, que travessa la carretera per un vell túnel, impressionant.
Al final, 1h40′ que ens passen volant. Com sempre en Miquel parlant pels colzes, fins i tot a les pujades més dures i jo intentant aguantar el “tipo” amb la llengua fora…

Hi torno ben aviat !

El track al wikiloc

Track

Dissabte 13, sortida llarga, que la Marxa de la Selva del Camp està a tocar i em falten quilòmetres… doncs si els camins estan impracticables, tocarà per asfalt : 32kms! 3h05′ asfalt 100%, crec que mai havia fet tans kms per asfalt. Vaig acabar prou sencer i amb bones sensacions… la pròxima llarga per asfalt ha de ser de 42kms…

Dilluns, recuperació de la matxacada de dissabte, 65′ de “footing” amb la Sandra i la Paula. A uns 6:30′/km.

Dimarts, BTT amb la Sandra, enfanguinada seria, 1h40′ amb varies parades obligatories per fer “neteja”.

I Dijous, sortida amb en Miquel Serra, diumenge passat 1er de categoria Veterà a la Cursa de Canyelles, la modestia el fa infravalorar l’èxit… Teniem previst fer una sortideta suau, diumenge té Marató del Congost, però ens anem animant, batalletes, curses,projectes i anar fent kms. Farrera, corriols, Sant Martí, Saronelles i Calaf. Al final 14kms amb desnivells, 1h10′, a 5:15/km de mitjana. Per mi és rapidet, per ell un entreno “suau”…

track

La setmana que ve a fer una mica de bondat que el diumenge hi ha la Marxa de la Selva del Camp-Muntanyes de Prades… 67 kms i 5000m de desnivell acumulat. A veure com va…

Els últims entrenos en solitari per l’alta segarra, una ruta d’uns 20 kms per la zona de Farrera, Guardia Pilosa… un circuit fàcil però amb 3 desnivells per canviar de rimte una mica exigents.

Track

El mail i les fotos em serveixen per recordar una de les millors curses que vaig fer l’any passat.
Aprofito les mini-vacances per anar a Sanaüja i refer el recorregut.

Aquest cop sense presses, amb la càmara de fotos i el track al GPS.

A les 8 ja estic en marxa, encaro el camí cap a Ribelles, ha glaçat fort i està relliscós, més endavant, al mur-muralla que serveix per pujar al castell ho comprobo esgarrifat… tinc un gran ensurt, a les primeres pedres faig una patinada bestial, per uns moments m’he vist  a baix… a partir d’aquí pujo amb les mans a terra…

Desprès del castell continuo cap a Rocabandera per corriol i roca pelada.

Baixem a la carretera, travessem i pugem al castell de Sanaüja “per darrera”.
Passem per sota les arcades del que queda del castell i forta baixada cap al poble.

Travessem el poble, solitari, anem cap als horts i pujada dreta-dreta capa Cantaperdiu, despres Pedrafita, la Melgosa i Lloberola, per camins i corriools en continu trencacames.

Baixem i pugem cap al Cap de la Serra, la última gran pujada del dia. Portem 19 kms.

Baixem cap a la riera que per sort avui va seca i no cal mullarse per creuarla i toca pujar de nou, curta pero dreta… la distància ja es nota…

Els últims 4 quilòmetres son de puja-baixa fins  aribar al poble de nou pels horts.

Total  : 26kms, 3h50′
En cursa varem fer 3h10′ , recordo acabarla amb fortes rampes als bessons, devia forçar bastant, 40′ menys que avui tot i anar més relaxat em semblen molt.

Bona sortida per començar l’any !

AltaSegarra

He pogut comprobar que vaig molt còmode, fins i tot diria que ràpid pel meu ritme normal… ara bé, el turmell em mlesta, he acabat tocadet…

Dissabte de matinada, taping i cap al Bruc.

El perfil d’avui:

20.5 kms, 1h53′

Feia temps que havia sentit que estaven habilitant la vall del riu Llobregós pel senderisme, marcant rutes, informació, etc…
La setmana passada, pensant amb la cursa de Sanauja, em va venir al cap el tema, vaig buscar info i vaig veure que el projecte ja era tota una realitat.
http://www.valldellobregos.cat/

a http://www.llobregos.net/ hi ha a més molta informació de flora,fauna i geologia del terreny, molt complert.

El llobregós té un EIN ( Espai d’Interès Natural ) situat entre Biosca, Sanauja, Massoteres i Cabanabona, més o menys…
A la zona es coneix més com Riubregós que com a Llobregós, coses del llenguatge local…
A l’Ein han marcat 3 rutes  de “baixa dificultat”, 7kms, 11 kms i 12kms, cadascuna amb les seves peculiaritats.
Pel fet de fer-ho corrent i donat el poc desnivell del terreny ( tret d’un parell de rampes curtes però dures ) em monto una ruta que és una mezcla de les 3, o més viat una suma de les 3.

Comença la ruta al Mas del Sot, s´hi arriba desde Biosca, trencant per la carretera de Cervera i a 2-3 kms, a la dreta veiem el pal indicador de la vall.

Primer farem la “Ruta de les Gesses”, a l’inrevès, és a dir de dret fins la Torre del riu, pugem a la carena de les guixeres pel corriol de Camats i la Font de Xarrapetes ,el tram potser més maco. Carena fins a Puig-Arner, el mirador i avall.

Empalmem cap a la “Ruta del Molí del Cava”.
Passem pel salt espectacular d’aigua al Molí i enfilem amunt la “Ruta Aubaga-Solana” a l’inrevès també…, gairebé fins a Selvanera i per corriol tornem a les Torres del Riu per l’obaga.

Nomès queda desfer el tram que em fet al començar, 3kms en pla i ràpids qu ens retornem al Mas del Sot.

Total : 21.5 kms, +375m i 1h52′

Una bona ruta per coneixer la zona, planera, no és un entrenament de muntanya però per agafar una mica de fons i ràpid està força bé.

llobregos