Arxiu de la categoria: Sortides per l’Alta Segarra

Sortida llarga (per mi és llarga…)

Publicat el per

Per acabar la setmana 2 sortides profitoses:

Dijous, entreno de “qualitat”, 60′ de canvis de ritme, 3′ ràpid ( a 170 HR ) + 3′ suau ( a 150 HR ).
Divendres : La sortida més llarga que em sembla he fet mai…. 1h45’… 18 kms justos, desde casa al Molí de La Roda i tornada per Sant Martí de Sesgaioles i St. Sebastià.
Vaig acabar prou dignament, encara que els dits dels peus em feien força mal… crec que és del tema fred i/o circulació…. haurem de consular un podòleg…
Avui tenia les cames cansades, però però prou ben recuperat, demà també festa, obligacions familiars i dilluns si que toca sortida, encara he de fer el “planning” de la setmana.
El track d’ahir :

Moli de la Roda

Veure en detall i animat

Descobrint corriols

Publicat el per

Desprès que ahir “toquès” sortideta suau, 35′ amb la Sandra, avui he agafat el cotxe i m’arribo fins Les Coromines, tenia vists uns corriols que havia de testejar.
Hi haviem passat fa uns5 anys en un Open Natura de BTT i tenia ganes de fer-los corrent.

Resultat : uns corriols ben divertits, encara que al final m’he perdut una mica i he hagut de fer camp a travès una estona…
45′ amunt i avall.

Coromines

Veure en detall i animat

Setmana complerta

Publicat el per
  • Dilluns : Sortida sota la pluja. 6km a menys de 5min/km mitjana, carretera de Pinòs, amb desnivell. Bones sensacions..
  • Dimarts: 35 min. amb la Sandra ritme suau.
  • Dimecres : 50′ ritme “alegre”. HR alts… 170 varies vegades.
  • Dijous : Test de la cursa de Torà, per comprovar el terreny “insitu”, faig aproximadament el recorregut que marca la web, em surt una mica menys de 10kms a 5:10, deunidó el desnivell, uns 200 positius, sobretot els primers kms… Ara ja em veig amb cor de fer la cursa. Si em sortis la mitja semblant em dono per satisfet… espero que hi hagi algú més lent… HR, mitjà de 175 !, màxim a 186 ! uff una mica alt, no ?


Track
Veure en detall i animat

  • Divendres: 35 minutets amb la Sandra, al seu ritme, per mi recuperació del dijous… A 7min/km.

Tinc pendent de fer una proba d’esforç, m’han comentat que a la Dexeus, l’equip Doreste, ho fa molt bé, em quedaria més tranquil… no se si es normal estar per 170 gairebé els 10 kms…

Per cert, el mapa de Torà el vaig fer a http://www.mapmyrun.com , pàgina que la recomano per fer aquest tipus de mapes, vas dibuixant el recorregut, et dona Kms, desnivell.. esta molt bé, i pots guardar-ho al Forerunner per fer el Track.
El link concret del mapa : aquí