Dilluns: 55 min. suaus a 7min/km de mitjana, amb la Sandra, va progressant ràpidament !
Pujada per les mines per corriol fins la carretera d’Aleny.
Dimecres : 45 min. amb la Sandra i 5 canvis de ritme d’1:30 minuts a 4:00min/km.
Dijous : Entrenament de qualitat !
Series de pujada 10x170m aprox.
i Divendres: 50 minuts més a ritme Sandra, les cames una mica pesades encara de les series de dijous…
La setmana vinent a veure si faig ruta llarga, Moli de la Roda, o Boixadors….
Setmana molt profitosa !
3 sortides de running, incloent la pujada a Boixadors i desprès de molt temps, sortida de BTT, amb la Sandra, uns 20 kms, baixant a Prtas de Rei i tornada per La Fortesa.
La sortida d’avui :
45 Minuts “escalfament” amb la Sandra, deu ni dó! anada a Saronelles i tornada per la Depuradora:
Track .gpx
Veure en detall i animat
Desprès 4 kms a tope, mitja de 4:20, fins a les Quadres i tornada per carretera.
Avui, com tenia un parell d’hores per sortir, m’he decidit per treure’m l’espina de pujar a Boixadors. Agafo el cotxe cap a La Fortesa i comença el running amunt !
La veritat, esperaba més dura la pujdada, hem notaba fresc…
El pitjor ha estat el primer tram de baixaa ja del castell, pista molt ampla amb molt desnivell, que ha passat factura als meus genolls
He canviat el traçat del original del Mapmyrun, una mica més dur i llarg, però més camí i menys pista bona al tram de retorn a la Fortesa
Despres recuperant bastant bé i fins i tot m’he permes el luxe d’apretar al final, en trams plans, el penúltim km a 4:33.
Objectiu complert !
Ara potser es podria fer la pujdada pel GR o pel cami que arriba a dalt entre el normal i el GR.
El track :